Fatigue au réveil, manque d’énergie, sensation d’épuisement, ces signes peuvent être la résultante de nombreuses causes : maladie, carence alimentaire ou la conséquence d’un surmenage aussi bien physique qu’intellectuel. Il existe de nombreuses solutions naturelles pour lutter contre la fatigue et retrouver la forme, découvrez les ci-dessous.
Pourquoi je suis fatigué au réveil ?
De nombreux causes peuvent provoquer des symptômes de fatigue, quelle soit physique, mentale ou visuelle. Nous pouvons ainsi les regrouper de cette façon :
- La fatigue physique et nerveuse : liée à un manque de sommeil, au stress, à l’anxiété, à la dépression ou à des efforts physiques.
- Post-infectieuse, qui peut survenir après une grippe par exemple.
- Fatigue chronique : qui peut être liée à une maladie plus ou moins sévère (cancer…).
- À noter qu’un état de fatigue peut aussi être le symptôme d’une carence en iode ou en fer, particulièrement chez la femme.
Comment lutter contre la fatigue au réveil ?
Dormir suffisamment
Le manque de sommeil est le premier pourvoyeur de fatigue. S’il est souvent insuffisant, il est aussi parfois de mauvaise qualité et non réparateur. C’est ainsi qu’on se lève le matin encore fatigué. Première chose, traiter ou éliminer une éventuelle maladie sous-jacente, comme un syndrome des jambes sans repos ou des apnées du sommeil qui perturbent fortement le sommeil. Ensuite, il est impératif d’améliorer son hygiène de vie. Réapprendre à bien dormir permet souvent d’éviter le recours aux somnifères et d’en subir les effets indésirables.
Quelques conseils pratiques pour ne plus être fatigué :
- se lever et se coucher à heures régulières,
- éviter la caféine à partir du milieu de l’après-midi,
- éviter l’alcool en soirée,
- éviter les diners copieux et riches en graisses,
- s’exposer à la lumière durant la journée et s’en protéger le soir,
- couper tous les écrans (mobile, tablette…) une heure avant le coucher,
- réserver son lit au seul sommeil (les câlins sont la seule exception),
- aller se coucher dès les premiers signes de sommeil (bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent)
Pour plus d’informations, vous pouvez également découvrir notre article : Comment s’endormir vite : 4 astuces simples.
Lutter contre le stress
En cas d’excès, le stress est épuisant pour le corps et l’esprit. Il est important de repérer ce facteur stress suffisamment tôt, afin d’éviter des complications comme un burn-out ou une dépression. Ensuite, il suffit parfois :
- d’une nouvelle organisation aussi bien professionnelle que familiale,
- de redéfinir ses objectifs,
- de s’accorder plus de temps pour soi,
- d’utiliser des techniques de relaxation : yoga, méditation, thérapie cognitive et comportementale…
Combler les carences alimentaires
Une alimentation insuffisante (en cas de régime hypocalorique par exemple) ou déséquilibrée (régime restrictif, junk food) peut entrainer des déficiences en de nombreux micronutriments. L’un des principaux symptômes les plus communs de ces carences est la perte d’énergie, indiquant que l’organisme n’arrive plus à fonctionner correctement. Un bilan permet d’identifier précisément les éventuelles carences. Mais certaines déficiences sont évidentes, comme un manque de fer chez les jeunes femmes qui ne mangent pas ou très peu de viandes rouges, ou de calcium pour ceux et celles qui mangent rarement des produits laitiers.
Ne pas arrêter l’activité physique
En cas de fatigue, il n’est pas recommandé de stopper toute activité physique, au contraire, elle sera bénéfique. Ce sont les excès et les surentrainements qui sont néfastes : il faut écouter son corps, repérer ses limites et se construire un programme raisonnable.
Comment lutter contre la fatigue de façon naturelle ?
De nombreuses plantes, des minéraux, oligoéléments et autres actifs puisés dans la nature peuvent aider à lutter contre la fatigue au réveil et retrouver énergie et vitalité.
Le magnésium
À commencer par le magnésium, l’un des minéraux essentiels qui permet de lutter contre la fatigue et le manque de sommeil.
Le gelée royale
La gelée royale est aussi un précieux réflexe, notamment à l’approche de l’hiver pour stimuler l’immunité, et mieux résister au froid et aux virus responsables des grippes et des rhumes.
Le ginseng
Le ginseng est utilisé depuis des siècles pour décupler la force physique, la fertilité et l’activité sexuelle.
Le maca
Le Maca fait également partie de ces « superaliments ». Surnommée « l’or des Incas » ou « ginseng péruvien », la racine de Maca, réputée pour ses propriétés revitalisantes, est aujourd’hui exportée dans le monde entier. Véritable concentré d’antioxydants, de vitamines, minéraux et d’acides aminés, elle est employée pour renforcer la force physique, la fertilité et l’activité sexuelle.
