Fatigue au réveil, manque d’énergie, sensation d’épuisement : ces signes peuvent avoir de nombreuses causes. Il peut s’agir d’un problème de santé, d’une carence alimentaire ou d’un surmenage aussi bien physique qu’intellectuel. Quelques bons réflexes au quotidien peuvent aider à retrouver la forme, découvrez-les ci-dessous. Si la fatigue persiste, parlez-en à votre médecin.
Pourquoi je suis fatigué au réveil ?
De nombreuses causes peuvent provoquer des symptômes de fatigue, qu’elle soit physique, mentale ou visuelle. Nous pouvons ainsi les regrouper de cette façon :
- La fatigue physique et nerveuse : liée à un manque de sommeil, au stress, à l’anxiété, à la dépression ou à des efforts physiques.
- Post-infectieuse, qui peut survenir après une grippe par exemple.
- Fatigue persistante : elle peut être le signe d’un problème de santé et justifie un avis médical.
- À noter qu’un état de fatigue peut aussi être le symptôme d’une carence en iode ou en fer, particulièrement chez la femme.
Comment lutter contre la fatigue au réveil ?
Dormir suffisamment
Le manque de sommeil est le premier pourvoyeur de fatigue. S’il est souvent insuffisant, il est aussi parfois de mauvaise qualité et non réparateur. C’est ainsi qu’on se lève le matin encore fatigué. Première chose, faire rechercher par son médecin un éventuel trouble sous-jacent, comme un syndrome des jambes sans repos ou des apnées du sommeil, qui perturbent fortement le sommeil. Ensuite, il est impératif d’améliorer son hygiène de vie. Réapprendre à bien dormir permet souvent d’éviter le recours aux somnifères et d’en subir les effets indésirables.
Quelques conseils pratiques pour ne plus être fatigué :
- se lever et se coucher à heures régulières,
- éviter la caféine à partir du milieu de l’après-midi,
- éviter l’alcool en soirée,
- éviter les diners copieux et riches en graisses,
- s’exposer à la lumière durant la journée et s’en protéger le soir,
- couper tous les écrans (mobile, tablette…) une heure avant le coucher,
- réserver son lit au seul sommeil (les câlins sont la seule exception),
- aller se coucher dès les premiers signes de sommeil (bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent)
Pour plus d’informations, vous pouvez également découvrir notre article : Comment s’endormir vite : 4 astuces simples.
Lutter contre le stress
En cas d’excès, le stress est épuisant pour le corps et l’esprit. Il est important de repérer ce facteur stress suffisamment tôt, afin d’éviter des complications comme un burn-out ou une dépression. Ensuite, il suffit parfois :
- d’une nouvelle organisation aussi bien professionnelle que familiale,
- de redéfinir ses objectifs,
- de s’accorder plus de temps pour soi,
- d’utiliser des techniques de relaxation : yoga, méditation, thérapie cognitive et comportementale…
Combler les carences alimentaires
Une alimentation insuffisante (en cas de régime hypocalorique par exemple) ou déséquilibrée (régime restrictif, junk food) peut entrainer des déficiences en de nombreux micronutriments. L’un des principaux symptômes les plus communs de ces carences est la perte d’énergie, indiquant que l’organisme n’arrive plus à fonctionner correctement. Un bilan permet d’identifier précisément les éventuelles carences. Mais certaines déficiences sont évidentes, comme un manque de fer chez les jeunes femmes qui ne mangent pas ou très peu de viandes rouges, ou de calcium pour ceux et celles qui mangent rarement des produits laitiers.
Ne pas arrêter l’activité physique
En cas de fatigue, il n’est pas recommandé de stopper toute activité physique, au contraire, elle sera bénéfique. Ce sont les excès et les surentrainements qui sont néfastes : il faut écouter son corps, repérer ses limites et se construire un programme raisonnable.
Comment lutter contre la fatigue de façon naturelle ?
Certains nutriments et certaines plantes peuvent accompagner une hygiène de vie adaptée.
Le magnésium
À commencer par le magnésium, l’un des minéraux essentiels. Le magnésium contribue à réduire la fatigue. Il contribue aussi à un métabolisme énergétique normal.
La gelée royale
La gelée royale est un produit de la ruche, traditionnellement consommé à l’approche de l’hiver.
Le ginseng
Le ginseng est une racine traditionnellement utilisée en Asie depuis des siècles.
La maca
La maca fait également partie de ces « superaliments ». Surnommée « l’or des Incas » ou « ginseng péruvien », la racine de maca est traditionnellement consommée dans les Andes. Elle est aujourd’hui exportée dans le monde entier. Elle apporte des vitamines, des minéraux et des acides aminés.