Il n’existe pas de formule magique : les examens, ça se prépare, ça s’organise ! Pour mettre toutes les chances de son côté et réussir ses révisions, il faut entretenir sa forme physique et mentale et gérer son stress. Autrement dit : bien dormir, bien manger et préserver sa concentration !
En période de révisions, renoncez aux excitants !
Si les excitants vous permettent d’enchainer de longues heures de révisions, vous allez aussi écourter vos nuits. Ce qui n’est pas tenable dans la durée, d’autant plus que le sommeil contribue à l’apprentissage… Vous devez faire rigoureusement l’inverse afin d’arriver physiquement et mentalement en pleine forme le jour de l’examen.
Comment cultiver votre forme ?
- Rééquilibrez votre alimentation : vous devez apporter régulièrement à votre organisme tout ce dont il a besoin : des glucides, des lipides, des protéines, des vitamines, des minéraux, des oligoéléments. Ne sautez pas de repas, ne mangez pas sur le pouce, prenez le temps de mâcher tranquillement…
- Pratiquez une activité physique régulière : même une simple marche quotidienne sera bénéfique. Évitez cependant les séances de sport en soirée qui pourraient ensuite vous empêcher de dormir.
- Veillez à un sommeil suffisant et de qualité : couchez-vous et levez-vous à heures régulières, pas de caféine à partir du milieu d’après-midi, température de la chambre à 19°C maxi, obscurité, pas de travail sur écran une heure avant de vous coucher…
- Gérez le stress : relaxation, méditation…
À savoir :
Ces 4 points sont tous liés et se renforcent les uns les autres. Par exemple, si vous mangez équilibré, vous dormirez mieux ; si vous faites du sport, vous serez moins stressé(e), etc.
Pendant vos révisions, pensez au magnésium
Pendant les révisions, veillez à vos apports en magnésium. On le trouve notamment dans les oléagineux, les légumineuses, les céréales complètes et le chocolat noir. Le magnésium contribue à réduire la fatigue. Il contribue aussi à des fonctions psychologiques normales et au fonctionnement normal du système nerveux.
En période d’examens, les repas pris sur le pouce peuvent rendre les apports insuffisants. Si vous envisagez un complément alimentaire, demandez conseil à votre pharmacien.
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Les oméga-3 et le fonctionnement du cerveau
Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés. Ils entrent dans la composition de la membrane de nos cellules, y compris des neurones.
L’acide docosahexaènoïque (DHA) contribue au maintien d’une fonction cérébrale normale. Cet effet est obtenu avec un apport journalier de 250 mg de DHA.
On trouve les oméga-3 principalement dans les poissons gras (sardine, maquereau, saumon), mais aussi dans les noix et l’huile de colza.
Source :
Règlement (UE) n° 432/2012 de la Commission du 16 mai 2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires, EUR-Lex.