Les pathologies cardiovasculaires, c’est quoi exactement ?
Ce sont des pathologies qui touchent le cœur et les vaisseaux. Beaucoup sont liées à un dépôt de cholestérol sur la paroi des artères.
Deux conséquences du dépôt de cholestérol :
- Un rétrécissement des artères, ce qui ralentit la circulation du sang et la bonne oxygénation des organes.
- La formation de plaques d’athérome ou athérosclérose : les dépôts de graisses se durcissent. Des fragments peuvent alors se détacher et migrer dans les différents organes. S’ils bouchent une artère, ce blocage brutal de la circulation provoque un accident cardiovasculaire. S’il s’agit d’une artère du cœur (coronaire), c’est l’infarctus du myocarde (ou angine de poitrine – angor- si l’artère n’est que partiellement bouchée). Le blocage d’une artère dans le cerveau provoque un accident vasculaire cérébral (AVC). Celui d’une artère des poumons induit une embolie pulmonaire et celui d’une artère des jambes est à l’origine de l’artérite des membres inférieurs.
Comment diminuer son risque cardiovasculaire ?
Les facteurs de risque cardiovasculaire sont nombreux. En dehors de l’âge et de certaines prédispositions, ils relèvent majoritairement de notre mode de vie : on peut donc agir sur une grande partie d’entre eux.
Alimentation moins grasse
Diminuer la quantité de matières grasses limitera les dépôts de cholestérol dans les artères. Il convient par ailleurs de choisir les bonnes graisses, en diminuant notamment les matières grasses qui proviennent des viandes, du beurre et des produits industriels (acides gras saturés). En revanche, les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés à privilégier. On les trouve dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardine, hareng…), l’huile de colza ou les graines de lin. À compléter par une alimentation moins riche en sel et en sucre, et donc plus fournie en fruits, légumes et céréales complètes.
Activité physique régulière
Dès 30 minutes d’exercice physique modéré par jour à raison d’au moins 5 fois par semaine, le risque d’accident cardiovasculaire diminue.
Vivre sans tabac
Le tabac réduit l’oxygénation des tissus et affecte la santé des artères.
Surveiller son poids, son cholestérol, sa tension et sa glycémie
Ces recommandations participent aussi à limiter quatre facteurs qui augmentent directement le risque cardiovasculaire : l’excès de cholestérol, le surpoids, l’hypertension et le diabète. Mais parfois, cela ne suffit pas. D’où l’intérêt de les dépister tôt et de suivre les conseils de son médecin.