Présente dans de nombreux compléments alimentaires, la niacinamide – ou vitamine B3 – séduit de plus en plus par son action globale sur la peau, de l’intérieur. En tant qu’actif scientifiquement reconnu, elle contribue au maintien d’une peau en bonne santé grâce à ses propriétés hydratantes, anti-inflammatoires, antioxydantes et réparatrices. Le Laboratoire des Granions®, spécialiste des solutions nutritionnelles à visée dermatologique, vous éclaire sur les bienfaits de cette vitamine essentielle sous forme orale.
Qu’est-ce que la niacinamide ?
La niacinamide est la forme active hydrosoluble de la vitamine B3, indispensable au bon fonctionnement cellulaire. La vitamine B3 intervient dans la production d’énergie via la synthèse du NAD+ et du NADP+, deux coenzymes essentiels à la réparation de l’ADN et à la défense antioxydante. Si elle est naturellement présente dans l’alimentation (foie, céréales complètes, légumineuses), sa prise en complément alimentaire permet d’en optimiser les effets sur la peau, notamment en cas de carence ou de besoins accrus.
Les bienfaits de la niacinamide en complément alimentaire
Renforcement de la barrière cutanée et hydratation de la peau
La niacinamide contribue à maintenir une peau hydratée et résistante, en stimulant la production de céramides et d’autres lipides structurels. En renforçant la barrière cutanée, elle réduit la perte en eau et améliore la souplesse. Une supplémentation orale permet de nourrir l’épiderme de l’intérieur, avec des résultats visibles dès quelques semaines sur les peaux sèches ou déshydratées.
Régulation du sébum et amélioration de l’acné
En agissant sur les glandes sébacées via des mécanismes hormonaux et cellulaires, la niacinamide par voie orale aide à réguler la production de sébum. Ce mécanisme est particulièrement utile chez les personnes souffrant d’acné hormonale ou d’excès de brillance cutanée. Des études ont démontré que la prise de niacinamide peut réduire les poussées inflammatoires et améliorer l’aspect des peaux grasses à tendance acnéique.
Effet anti-inflammatoire et réduction des rougeurs
La niacinamide exerce une action anti-inflammatoire systémique, en inhibant la libération de cytokines pro-inflammatoires. Cette propriété en fait un actif clé pour les personnes sujettes aux rougeurs chroniques, à la rosacée ou à l’eczéma atopique. Sous forme de complément alimentaire, elle agit en profondeur pour apaiser les réactions cutanées.
Action sur l’éclat du teint et les taches pigmentaires
Grâce à son rôle dans la régulation de la mélanogenèse, la niacinamide participe à l’unification du teint et à la réduction des taches pigmentaires. En complément alimentaire, elle agit en synergie avec d’autres actifs tels que le zinc pour réguler la migration de la mélanine vers la surface de la peau et avoir une action anti-inflammatoire, améliorant ainsi l’éclat du teint de manière progressive et naturelle.
Réduction des pores dilatés et amélioration du grain de peau
La niacinamide optimise le renouvellement cellulaire et favorise une meilleure régulation des fonctions cutanées, réduisant visiblement l’apparence des pores dilatés. Son action est encore plus efficace lorsqu’elle est associée à des antioxydants comme la vitamine E ou le sélénium. Résultat : une peau plus lisse, plus uniforme, avec un grain de peau affiné.
Propriétés antioxydantes, protection cutanée et anti-âge
La niacinamide neutralise les radicaux libres générés par le stress oxydatif, le soleil ou la pollution. Elle soutient également la production de collagène, renforçant l’élasticité de la peau et retardant l’apparition des rides et ridules. En supplémentation oral, son effet est global : elle contribue à la protection cutanée, à la réparation cellulaire et à la prévention du vieillissement prématuré.
Comment intégrer la niacinamide dans sa routine santé-peau ?
Quel complément choisir ?
Les compléments à base de niacinamide sont disponibles sous forme de gélules, comprimés ou poudres. Privilégiez les formules associant la vitamine B3 à d’autres actifs synergiques : zinc, acide hyaluronique, antioxydants (type Glutathion) ou extraits végétaux. Une posologie de 16 à 35 mg par jour est généralement suffisante pour un effet dermatologique, selon les recommandations nutritionnelles en vigueur.
Quelle durée et quelle régularité ?
Pour un effet visible sur la peau, une cure d’au moins 3 mois est recommandée. La niacinamide est bien tolérée, sans accumulation ni toxicité connue à doses nutritionnelles. Elle peut être prise au cours du petit-déjeuner, pour une meilleure absorption et une compatibilité avec d’autres compléments.
Précautions et interactions à connaître
La niacinamide est généralement sans effets secondaires, même chez les personnes sensibles. Toutefois, à très forte dose, elle peut provoquer des troubles digestifs ou des céphalées. Il est conseillé de ne pas dépasser les apports journaliers recommandés sauf avis médical. Elle peut être associée à :
- La vitamine C (antioxydant, éclat du teint)
- Le zinc (régulation du sébum, cicatrisation)
- Extrait de pépins de raisin (soutien pigmentaire et structure cutanée)
Combiner prise orale et soin topique
La niacinamide est aussi disponible sous diverses formes cosmétiques : sérums, crèmes, lotions, ou nettoyants doux. Le choix dépendra du type de peau et des problématiques ciblées. Il est très intéressant d’adopter une routine in & out pour bénéficier des intérêts de la niacinamide dans leur entièreté. Ses effets par application locale rejoignent et complètent les bénéfices d’une prise orale : propriétés séborégulatrices, anti-inflammatoire et apaisantes, amélioration de l’éclat du teint et action sur l’hyperpigmentation
Questions fréquentes sur la niacinamide en complément alimentaire
Convient-elle aux peaux sensibles ?
Oui, elle est bien tolérée et contribue à renforcer la barrière cutanée, réduisant ainsi la sensibilité cutanée. De plus, en prise orale, elle agit en profondeur sans irriter la peau, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes sujettes à l’eczéma, à la rosacée ou aux réactions cutanées.
Peut-on la prendre avec d’autres vitamines ?
Oui, elle peut être associée à de nombreux micronutriments. Elle fonctionne très bien avec les vitamines C, E, les vitamines B et des minéraux comme le zinc ou le cuivre. Ces associations renforcent les effets sur la peau, le teint, la protection cellulaire et la régulation du sébum. De nombreuses formules nutricosmétiques combinent ces actifs de façon synergique.
Existe-t-il des contre-indications ?
Pas de contre-indications majeures aux doses nutritionnelles. En cas de pathologie hépatique ou de traitement médical, demandez un avis médical.