Créatine Monohydrate 3000 mg
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Description
La créatine monohydrate est bien plus qu'un actif destiné aux sportifs. Elle contribue à soutenir les fonctions cognitives, la mémoire et les performances physiques grâce à son rôle central dans la production d'énergie cellulaire.
Dosée à 3 000 mg par jour, la formule du Laboratoire des Granions® associe la créatine à des actifs complémentaires ciblés pour accompagner aussi bien les efforts intellectuels que les efforts physiques. Végan, sans gluten et fabriquée par un laboratoire français depuis 1948, elle est disponible en gélules ou en poudre micronisée.
Créatine monohydrate 3 000 mg : la formule Granions® en gélules
La créatine est un composé naturellement produit par l'organisme et stocké surtout dans les muscles, où elle sert de réserve d'énergie rapide. Notre formule apporte 3 g de créatine par jour, sous forme de créatine monohydrate, associés au bacopa et aux vitamines B1, B3, B5 et B6. La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine.
Présentée sous forme de gélules vegan et sans gluten, laboratoire français depuis 1948, fabriqué en Europe, vendu en pharmacie. Chaque actif joue un rôle spécifique : la créatine pour les performances physiques, le bacopa qui soutient la fonction mentale, la mémoire et l'apprentissage, la vitamine B5 pour des performances intellectuelles normales et les autres vitamines B pour leurs fonctions physiologiques reconnues. Un pilulier de 180 gélules correspond à 30 jours de prise.
Pourquoi choisir la créatine monohydrate ?
La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée depuis plus de 30 ans. C'est la forme de référence retenue par l'International Society of Sports Nutrition (Kreider et al., 2017). D'autres formes existent, comme le chlorhydrate (HCl), le nitrate, le citrate, le malate ou l'éthyl ester. La forme monohydrate reste celle qui réunit le plus grand nombre de données publiées.
La créatine monohydrate Granions fait l'objet des contrôles qualité suivants :
- Identification et dosage par Chromatographie liquide haute performance HPLC
- Pureté supérieure à 99,5 %
- Contrôles microbiologiques
- Recherche de métaux lourds et de résidus de pesticides
Créatine : combien de grammes par jour ?
La formule Granions apporte 3 grammes par jour de créatine. C'est la dose qui conditionne l'allégation autorisée sur les capacités physiques. Concrètement, les 6 gélules quotidiennes contiennent 3 414 mg de monohydrate de créatine, soit 3 000 mg de créatine.
Faut-il une phase de charge ? Elle n’est pas nécessaire avec une prise quotidienne régulière. L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine.
Deux règles simples à respecter : ne pas cumuler les sources de créatine et ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
| Format | Dose journalière | Moment de prise | Durée de la boîte |
|---|---|---|---|
| Gélules (180) | 6 gélules = 3 000 mg de créatine | 3 le matin au petit-déjeuner + 3 le midi ou le soir avec un repas | 30 jours |
Les bienfaits de la créatine Granions® : une formule complète
Pour la créatine, l'allégation autorisée est précise : « La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. » L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine. Ce soutien des performances physiques concerne des pratiques comme le CrossFit, les sports de raquette, les sprints ou la musculation. Les effets varient d'une personne à l'autre, sans garantie de résultat individuel.
Granions® Laboratoire a fait le choix d'une formule qui associe la créatine à des micronutriments. Quatre vitamines du groupe B la complètent, chacune dosée à 100 % des apports de référence. Le rôle de chacune, sur le système nerveux ou sur les performances intellectuelles, est détaillé dans la section suivante. Trois d'entre elles portent aussi une allégation sur la fatigue :
- Vitamine B3 : la niacine contribue à réduire la fatigue
- Vitamine B5 : l'acide pantothénique contribue à réduire la fatigue
- Vitamine B6 : la vitamine B6 contribue à réduire la fatigue
| Actif | Teneur pour 6 gélules | % AR | Allégation |
|---|---|---|---|
| Créatine (sous forme de monohydrate, 3 414 mg) | 3 000 mg | – | La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine. |
| Vitamine B5 (acide pantothénique) | 6 mg | 100 % | L'acide pantothénique contribue à des performances intellectuelles normales. |
| Vitamine B1 (thiamine) | 1,1 mg | 100 % | La thiamine contribue au fonctionnement normal du système nerveux. |
| Vitamine B3 (niacine) | 16 mg | 100 % | La niacine contribue au fonctionnement normal du système nerveux. |
| Vitamine B6 | 1,4 mg | 100 % | La vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système nerveux. |
| Bacopa (Bacopa monnieri) | 450 mg | – | Le bacopa soutient la fonction mentale, la mémoire et l'apprentissage. |
AR : apports de référence.
Mémoire et performances intellectuelles : le rôle du bacopa et des vitamines B
Ce volet de la formule est porté par le bacopa et les vitamines B, pas par la créatine. Chaque actif y joue un rôle propre. Ce volet peut accompagner les sportifs en période de forte sollicitation intellectuelle : études, examens, semaines chargées au travail.
Le bacopa, plante traditionnelle de la fonction mentale
Bacopa monnieri est une plante issue de la tradition ayurvédique. La formule en apporte 450 mg par jour, pour 6 gélules. Le bacopa soutient la fonction mentale, la mémoire et l'apprentissage. Le bacopa n'est pas recommandé chez l'enfant, ni chez la femme enceinte ou allaitante.
Les vitamines B, pour des performances intellectuelles normales
Les quatre vitamines B de la formule sont dosées chacune à 100 % des apports de référence.
- Vitamine B5 : l'acide pantothénique contribue à des performances intellectuelles normales.
- Vitamine B1 : la thiamine contribue au fonctionnement normal du système nerveux. La thiamine contribue à des fonctions psychologiques normales.
- Vitamine B3 : la niacine contribue au fonctionnement normal du système nerveux.
- Vitamine B6 : la vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système nerveux.
À qui s'adresse la créatine Granions® ?
Les sportifs pratiquant des efforts intenses et répétés
C'est le profil visé par l'allégation sur la créatine : les adultes qui pratiquent des exercices de haute intensité. CrossFit, tennis, sprint, musculation ou sports collectifs reposent sur des efforts brefs et répétés. La dose de 3 g par jour correspond aux conditions de cette allégation.
Les personnes végétariennes et vegans
Sans viande ni poisson, les apports alimentaires en créatine sont généralement plus faibles. La formule est 100 % vegan, adaptée aux sportifs qui suivent ces régimes.
Les adultes actifs en période de forte sollicitation intellectuelle
Les sportifs en période de forte sollicitation intellectuelle
Vous vous entraînez intensément pendant vos études ou une période chargée au travail ? Ce volet relève du bacopa et de la vitamine B5. Le bacopa soutient la fonction mentale, la mémoire et l’apprentissage. L’acide pantothénique (vitamine B5) contribue à des performances intellectuelles normales.
L'expertise de Granions® Laboratoire
Laboratoire français depuis 1948, Granions® Laboratoire conçoit des compléments alimentaires distribués en pharmacie et parapharmacie. Cette formule est fabriquée en Europe, à partir d'une matière première contrôlée par HPLC. Une boîte de 180 gélules apporte 3 g de créatine par jour pendant 30 jours.
Vegan · Sans gluten · Sans lactose · Sans sucre · Sans colorant ni conservateur · Vendu en pharmacie
FAQ – Questions fréquentes sur la créatine Granions®
La créatine est un composé naturellement produit par l'organisme à partir de trois acides aminés. Elle est stockée surtout dans les muscles, où elle forme une réserve d'énergie rapide. Elle intervient principalement lors des efforts courts et intenses, comme un sprint ou une série de musculation. La viande et le poisson en apportent aussi.
La dose de référence est de 3 grammes par jour : c'est celle de l'allégation autorisée sur les capacités physiques. Elle correspond aux 6 gélules quotidiennes de la formule Granions. Une phase de charge n'est pas nécessaire avec une prise régulière (Kreider et al., 2017). Ne cumulez pas plusieurs sources de créatine.
Le volet mémoire de la formule ne repose pas sur la créatine. Il est porté par le bacopa, qui soutient la fonction mentale, la mémoire et l'apprentissage. L'acide pantothénique (vitamine B5) contribue à des performances intellectuelles normales. La créatine, elle, porte l'allégation sur les capacités physiques lors d'exercices très intenses.
Une légère prise de poids est possible en début de cure. Elle s'explique par une rétention d'eau à l'intérieur des cellules musculaires, et non par un gain de masse grasse (Kreider et al., 2017). Une bonne hydratation est donc conseillée, avec au moins 1,5 litre d'eau par jour. En cas de doute, demandez conseil à votre pharmacien.
Oui. La formule est vegan, sans gluten et sans lactose : elle convient aux régimes végétariens et vegans. Ces profils ont généralement des réserves de créatine plus faibles, car la viande et le poisson en sont les principales sources alimentaires. Il s'agit d'un constat physiologique, pas d'une promesse de résultat.
La créatine monohydrate est identifiée et dosée par HPLC, une méthode d'analyse de référence. Sa pureté est supérieure à 99,5 %. Elle fait aussi l'objet de contrôles microbiologiques et de recherches de métaux lourds et de résidus de pesticides.
Plus d’information
Ingrédients
Monohydrate de créatine, gélule : hydroxypropylmethylcellulose, bacopa (Bacopa monieri), agent de charge : cellulose microcristalline, anti-agglomérant : sels de magnésium d’acides gras, vitamines : B3 - B5 - B6 - B1.
| ACTIF | TENEUR |
|---|---|
| Monohydrate de créatine dont créatine | 3414 mg / 3000 mg |
| Bacopa (Bacopa monieri) | 450 mg |
| Vitamine B3 | 16 mg (100% AR*) |
| Vitamine B5 | 6 mg (100% AR*) |
| Vitamine B6 | 1,4 mg (100% AR*) |
| Vitamine B1 | 1,1 mg (100% AR*) |
*Apports de Référence
Précautions d'emploi
Ce complément alimentaire doit être utilisé dans le cadre d'un mode de vie sain et ne pas être utilisé comme substitut d'un régime alimentaire varié et équilibré. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de la portée des jeunes enfants. Ne pas cumuler les sources de créatine. Déconseillé aux personnes atteintes de pathologies rénales, de diabète ou ayant subi une néphrectomie (créatine). Non recommandé pour les enfants et les femmes enceintes ou allaitantes (bacopa). Réservé à l'adulte.
En cas de suivi médical en cours, demandez l'avis de votre pharmacien ou de votre médecin.
Conseils d'utilisation
Prendre 6 gélules par jour dont 3 gélules le matin avec le petit déjeuner et 3 gélules le midi ou le soir avec un repas. Conserver à l'abri de la chaleur et de l'humidité. Bien refermer après ouverture.
Le conseil du pharmacien : buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour pendant la cure. La créatine favorise la rétention d'eau dans les cellules musculaires : une hydratation suffisante est donc importante.
** Ce produit a été développé et fabriqué conformément aux exigences de l’EN 17444 à la date de production du lot. La conformité à la norme fait référence à la mise en œuvre de bonnes pratiques de développement et de fabrication visant à prévenir la présence de substances interdites mais ne garantit pas l’absence desdites substances. La norme ne constitue en aucun cas une approbation d’utilisation pour ceux soumis à un contrôle antidopage.
Qualités et caractéristiques environnementales de l’emballage :
Analyse complète des qualités et caractéristiques environnementales de l’emballage en cours de finalisation.
Avis Créatine Monohydrate 3000 mg
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