Biotine : bienfaits pour les cheveux

Nous possédons environ 1 million de follicules pileux au niveau du crâne. Ces follicules vont permettre de fabriquer de nouveaux cheveux au cours de la phase de croissance.

En effet, le cheveu a un cycle de développement qui comprend 3 phases :

• Une phase de croissance (phase anagène) d’environ 3 à 6 ans.
• Une phase d’arrêt de croissance (phase catagène).
• Une phase de repos (phase télogène) qui finalise la fin du cycle de vie du cheveu et aboutit à sa chute. Cette phase de repos dure environ 2 à 6 mois.

Tous les follicules pileux ne sont pas au même niveau du cycle de développement, ce qui fait que la chute de cheveux est appelée « diffuse ». La chute de cheveux peut être accélérée de façon physiologique au cours des saisons. Cependant le cycle peut parfois être déréglé à la suite d’un choc émotionnel (stress, fatigue), d’un accouchement, de la prise de médicament ou encore suite à une alimentation déséquilibrée. C’est ce que nous appelons l’alopécie diffuse, qui est réversible. Il existe également un dérèglement hormonal qui peut être la cause d’une chute de cheveux sévère et diffuse : l’alopécie androgénétique.

Au cours de la phase de croissance, le cheveu a besoin de nutriments : acides aminés, vitamines, oligoéléments. Parmi eux, certains sont reconnus pour leurs résultats, c’est le cas de la biotine.

La biotine, également appelée vitamine B8, B7 ou encore H est une vitamine hydrosoluble. Elle joue un rôle clé dans le métabolisme des nutriments et dans la production d’énergie. Elle est produite par l’organisme au niveau de la flore intestinale et s’élimine donc facilement par les urines. Également caractérisée comme une coenzyme, cette vitamine détient plusieurs fonctions :

• Agit sur le métabolisme des lipides, des protéines et des glucides
• Facilite l’assimilation et l’utilisation des graisses dans l’organisme
• Assure la transformation du glucose et permet de stabiliser la glycémie
• Permet la synthèse des acides aminés et joue un rôle essentiel dans la production d’énergie pour notre organisme
• Contribue également à la synthèse des vitamines B9 et B12

Elle existe sous 8 formes différentes, en revanche, une seule de ses formes présente une activité vitaminique : la D-Biotine.

La biotine joue un rôle important dans la constitution des protéines, ce qui en fait une vitamine très intéressante au cours de la phase de croissance du cheveu.

Traitement de la chute des cheveux

Une étude réalisée en 2016(1) sur la chute de cheveux diffuse démontre que plus d’1 femme sur 3 souffrirait d’une carence en biotine c’est pourquoi un apport en biotine est nécessaire. La biotine est utilisée comme traitement de la chute de cheveux notamment par voie orale. Elle est très souvent associée à la vitamine B5 pour leur action synergique.

Amélioration de l’état de la peau et des ongles

Au-delà de son action sur l’alopécie diffuse, elle est également consommée pour améliorer l’état de la peau et des ongles. En effet, une carence en biotine peut être à l’origine de ce qu’on appelle une dermique séborrhéique (apparition de plaques rouges sur la peau) mais encore d’acné. Une supplémentation en biotine permettrait d’améliorer l’état de la peau (2).

Les ongles faisant partie intégrante de ce que nous appelons les phanères, la biotine agirait également sur la structure de l’ongle en le renforçant. Une étude datant de 1993 (3) démontre que 63% des personnes qui ont été supplémentées en biotine qualifieraient leurs ongles de « plus épais et moins cassants ».

Comme énoncé en introduction, la biotine se retrouve en faible quantité dans l’alimentation. En plus de la levure de bière et de la gelée royale, les oléagineux tels que les amandes, les abats (foie et rognons), pain complet, légumineuses, œufs cuits etc… sont des sources intéressantes de vitamine B8. En revanche, la biodisponibilité de cette vitamine dans l’alimentation est assez faible.

C’est pour cela qu’il existe sur le marché de nombreux compléments alimentaires à base de biotine pour compléter une alimentation variée et équilibrée. De nombreux compléments alimentaires proposent des dosages variés en biotine.

Quel biotine choisir pour les cheveux ?

Pour bien choisir son produit, on privilégiera des formules proposant des associations de minéraux, oligoéléments, acides aminés ou encore les plantes, afin de bénéficier d’une action complète, à la fois d’antichute, mais aussi de renforcement du cheveu. À titre d’exemple, l’association biotine / millet est très efficace car le millet d’origine végétale renferme de la miliacine, source de la L-Méthionine qui fait partie de la famille des 9 acides aminés essentiels pour l’organisme. Cet acide aminé est impliqué dans la synthèse de la kératine, ce qui favorise la croissance capillaire, et fortifie le cheveu.

La myrtille est également un actif qui favorise la microcirculation du cuir chevelu pour stimuler la croissance et réduire la chute de cheveux.

Les apports nutritionnels recommandés en vitamine B8 sont de l’ordre de 50 µg par jour pour une personne qui n’a pas de besoins spécifiques. Une alimentation diversifiée permet normalement de couvrir assez facilement ces besoins.

Comme énoncé plus haut, les aliments riches en biotine sont les oléagineux tels que les amandes, les abats (foie et rognons), pain complet, légumineuses, œufs cuits etc… en plus de la levure de bière et de la gelée royale.

Cependant, lorsque la biotine est utilisée pour fortifier et prévenir la chute des cheveux, renforcer la peau ou les ongles, on recommande une posologie de l’ordre de 15mg/ jour. On peut également prendre de la biotine en complémentation à la suite d’une antibiothérapie.

À ce jour aucun effet indésirable n’est connu, même en cas d’apports importants car la biotine étant une molécule soluble dans l’eau, les excès d’apport seront éliminés dans les urines.

Certaines substances limitent l’assimilation de la biotine par l’organisme :

• Les médicaments : certains antibiotiques et traitements contre l’épilepsie. En modifiant la composition du microbiote intestinal, ils réduisent la production et l’assimilation de cette vitamine.
• La consommation d’œufs crus avec l’avidine (protéine du blanc d’œuf cru) : elle emprisonne la vitamine B et l’empêche d’être correctement assimilée.
• L’alcool.