Les crampes musculaires, majoritairement bénignes, sont communes à chaque être humain. Elles se caractérisent par des contractions involontaires, parfois douloureuses et spasmodiques des muscles (ou groupes de muscles) dont leur cause est due à un ou plusieurs facteurs (déshydratation, fatigue musculaire, trouble vasculaire, etc.). La plus fréquente se localise dans la jambe, le mollet ou le pied car elle peut frapper à n’importe quel moment de la journée. Découvrez quel est le lien entre crampes aux mollets et magnésium.
Pourquoi a-t-on des crampes aux mollets, aux jambes ?
Les crampes sont majoritairement dues à une augmentation de l’excitabilité des nerfs des muscles (ou groupes de muscles) qui aura pour conséquence une (ou plusieurs) contraction(s) involontaire(s) et brutale(s).
Les crampes aux mollets et jambes les plus fréquentes surviennent :
- De façon bégnine, en général la nuit, sans raisons apparentes
- Pendant ou immédiatement après un exercice physique vigoureux
Les crampes musculaires apparaissent chez les personnes en bonne santé, les personnes âgées (ou d’âge moyen) et parfois chez les jeunes. Elles ont tendance à apparaître durant ou après un exercice intense, mais elles apparaissent généralement lors de la phase de repos, lorsque les muscles refroidissent et se relâchent.
Concernant les crampes durant la phase de sommeil, elles sont habituellement représentées par les contractions du mollet et du pied et peuvent survenir à n’importe quel moment et de n’importe quelle manière. Bien qu’elles soient douloureuses, ces crampes aux jambes sont souvent bégnines. Mais ce ne sont pas les seules causes !
Autres facteurs qui peuvent engendrer l’apparition de crampes :
- Une déshydratation entraînant une sensibilisation des terminaisons nerveuses provoquant, donc, des contractions autour de celles-ci
- La prise de certains médicaments notamment des médicaments diurétiques qui provoqueraient une diminution du nombre de sels minéraux dans notre organisme ou encore les statines qui sont associés à ces troubles.
- Un manque d’étirement (ou étirement bâclé), Une trop longue inactivité des œdèmes peuvent aussi causer des crampes musculaires.
- Les carences en potassium, magnésium ou de calcium particulièrement à travers un faible taux d’électrolytes dans le sang.
Ce que nous conseillons :
Afin de prévenir les crampes, pensez à bien vous hydrater avant, pendant, et après l’effort ainsi qu’une bonne alimentation ! Ne négligez pas l’échauffement avant l’effort, n’oubliez pas de bien vous étirer après l’effort et de respecter les temps de récupération. Et de façon générale, évitez (ou réduisez) la consommation de tabac et d’excitants comme le café.
Quelle carence peut provoquer des crampes aux mollets ?
Comme énoncée précédemment, l’apparition de crampes peut être due à un taux d’électrolytes (comme le potassium, le magnésium ou le calcium) particulièrement faible dans le sang.
La carence en magnésium (ou Hypomagnésémie) apparaît lorsque l’on en consomme peu (notamment lors d’un jeûne) ou lorsque les intestins ne peuvent plus absorber les nutriments normalement. Le magnésium est l’un des électrolytes et aussi l’un des minéraux les plus présents dans notre organisme. Cet oligoélément participe au maintien des métabolismes des lipides, glucides et protéines qu’il transforme en énergie.
La carence en magnésium peut aussi être due à :
- Des taux élevés d’aldostérone, d’hormone antidiurétique et/ou d’hormones thyroïdiennes, qui vont augmenter l’excrétion du magnésium.
- L’allaitement qui va augmenter les besoins en magnésium
- Une diarrhée prolongée augmentant l’excrétion du magnésium (fréquent)
- Une consommation excessive d’alcool (fréquent)
Sur le plan musculaire, les crampes aux mollets sont des symptômes typiques d’une carence aigüe en magnésium. Leur fréquence augmentera avec l’âge puisque les personnes âgées mangent moins et leur masse musculaire diminue augmentant donc la fréquence des crampes. Or les crampes aux mollets et aux jambes vont affecter les sportifs notamment les sportifs d’endurance qui auront tendance à perdre plus de magnésium pendant la transpiration, ce qui pourra réduire leur performance sportive.
Cette carence en magnésium va entraîner une hypersensibilité au niveau des terminaisons nerveuses et fibres musculaires qui vont se contracter et induire des crampes musculaires ou des tressautements de paupières.
Comment soigner les crampes aux mollets ?
La crampe musculaire étant très désagréable pour la plupart et douloureuse dans certains cas, le traitement de celle-ci peut soulager la personne qui en souffre.
Première approche pour soulager une crampe : l’étirement
- Agir dès que le muscle se tétanise
- Dans le cas d’une crampe musculaire, le muscle souffre d’un manque d’hydratation entrainant une forte douleur dans ce dernier. De ce fait, l’étirement du muscle apaise la contraction et soulage la douleur
- Exemple de geste d’étirement à effectuer lors d’une crampe au mollet : réaliser une flexion passive du pied (effectuer doucement le mouvement) c’est-à-dire tirer sur les orteils en relevant le pied afin d’étirer les fibres musculaires du mollet.
- Compléter ce soin par un massage de la zone contractée
Deuxième approche : appliquer du froid
- À effectuer en priorité chez un sportif, mais on peut aussi le faire chez soi
- L’utilité de cette approche consiste à anesthésier la douleur (à travers le froid) en ralentissant l’influx nerveux dans les fibres musculaires. Son effet antalgique naturel le rend efficace sur une douleur aigüe due à une crampe
- Pour ce faire, utiliser en premier recours une bombe de froid pour son action instantanée sur la zone. Une seule pulvérisation devrait suffire. Attention cependant à ne pas pulvériser trop près de la peau !
- Non conseillé en cas de troubles cutanés sur la zone locale, d’artérite.
Troisième approche : s’hydrater
- En cas de crampes aux mollets répétées, s’hydrater est la solution la plus efficace. En effet, une bonne hydratation est nécessaire pour éliminer les toxines présentes dans le muscle et cela réduira son excitabilité.
- Il est conseillé de boire minimum 1,5 litre d’eau par jour, notamment en cas d’exercice intense
- On peut aussi se diriger des eaux riches en magnésium
Quatrième approche : le magnésium
- En effet, une complémentation en magnésium est souvent recommandée dans le cas de crampes répétées
- Pour rappel, une carence en magnésium peut entraîner une hypersensibilité au niveau des terminaisons nerveuses et fibres musculaires qui vont se contracter et induire des crampes musculaires.
Le magnésium pour les crampes aux mollets
Le magnésium est un minéral indispensable pour notre organisme. Cependant, étant faiblement stocké par ce dernier, il doit être apporté en quantité suffisante et régulière par l’alimentation. De ce fait, le magnésium est fondamental au fonctionnement normal du système nerveux et musculaire.
Dans le cas où une carence en magnésium est identifiée, elle va se caractériser par de la fatigue généralisée, des troubles d’humeur (irritabilité, nervosité, etc.), des tressautements des paupières, des crampes nocturnes localisées dans les mollets ou encore une hyperexcitabilité globale. Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques dans notre organisme. Il est aussi impliqué dans le bon fonctionnement de nos cellules puisque 98% du magnésium du corps se trouve à l’intérieur de celles-ci. Il agit aussi sur les muscles et les nerfs.
De ce fait, un apport suffisant en magnésium est important pour le bon fonctionnement de la transmission des stimuli entre les cellules nerveuses. Les crampes causées par une carence en magnésium peuvent donc le plus souvent être traitées grâce à un apport suffisant en magnésium. La prise régulière et fortement dosée de magnésium permet de compenser efficacement une carence. Le magnésium peut aussi être ingéré à travers une alimentation de longue durée ou d’une cure. Si la carence est compensée par l’apport de magnésium, alors le nombre de crampes (notamment aux mollets) sera réduite.
Dans le cas de crampes nocturnes localisées dans le mollet, il est recommandé de prendre du magnésium le soir avant d’aller dormir.
Le magnésium est un minéral indispensable pour notre organisme. Cependant, étant faiblement stocké par ce dernier, il doit être apporté en quantité suffisante et régulière par l’alimentation. De ce fait, le magnésium est fondamental au fonctionnement normal du système nerveux et musculaire.
Dans le cas où une carence en magnésium est identifiée, elle va se caractériser par de la fatigue généralisée, des troubles d’humeur (irritabilité, nervosité, etc.), des tressautements des paupières, des crampes nocturnes localisées dans les mollets ou encore une hyperexcitabilité globale. Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques dans notre organisme. Il est aussi impliqué dans le bon fonctionnement de nos cellules puisque 98% du magnésium du corps se trouve à l’intérieur de celles-ci. Il agit aussi sur les muscles et les nerfs.
De ce fait, un apport suffisant en magnésium est important pour le bon fonctionnement de la transmission des stimuli entre les cellules nerveuses. Les crampes causées par une carence en magnésium peuvent donc le plus souvent être traitées grâce à un apport suffisant en magnésium. La prise régulière et fortement dosée de magnésium permet de compenser efficacement une carence. Le magnésium peut aussi être ingéré à travers une alimentation de longue durée ou d’une cure. Si la carence est compensée par l’apport de magnésium, alors le nombre de crampes (notamment aux mollets) sera réduite.
Dans le cas de crampes nocturnes localisées dans le mollet, il est recommandé de prendre du magnésium le soir avant d’aller dormir.