Qu'est-ce que le shilajit ?
Le shilajit, aussi appelé mumie ou moomiyo, est une substance résineuse qui suinte de certaines roches de haute montagne, notamment dans l'Himalaya et l'Altaï. Il se forme au fil de très longues périodes, par la décomposition lente de matières végétales.
Sa composition est complexe. On y trouve :
- de l'acide fulvique et des substances humiques, ses composants les plus étudiés ;
- des dibenzo-alpha-pyrones ;
- des minéraux et oligo-éléments en quantités variables.
Cette composition dépend fortement de l'origine du gisement et du procédé de purification (Stohs, Phytotherapy Research, 2014). Deux shilajits peuvent donc être très différents. Pour en savoir plus sur son principal composant, lisez notre article sur l'acide fulvique.
Pourquoi associe-t-on le shilajit à la testostérone ?
Le lien vient d'abord de la tradition ayurvédique. Le shilajit y est classé parmi les « rasayana », des substances utilisées pour la vitalité générale. Il était traditionnellement associé à la vigueur masculine.
Cette réputation a été reprise par le marketing des compléments alimentaires, souvent bien au-delà de ce que montrent les études. Les expressions « booster de testostérone » ou « testostérone naturelle » circulent largement sur les réseaux sociaux.
La recherche, elle, est beaucoup plus prudente. Une revue de la littérature souligne que relativement peu d'études humaines bien contrôlées ont été menées sur le shilajit. La plupart des travaux portent sur l'animal ou sur des cellules en laboratoire (Stohs, Phytotherapy Research, 2014).
Pour faire la part des choses, il faut donc regarder de près la seule étude clinique qui a mesuré la testostérone chez l'homme en bonne santé.
Que montre l'étude clinique de référence ?
L'étude la plus citée a été publiée en 2016 dans la revue Andrologia (Pandit et al., Andrologia, 2016). Voici sa fiche d'identité :
| Paramètre | Étude Pandit et al., 2016 |
|---|---|
| Type d'étude | Randomisée, en double aveugle, contre placebo |
| Participants | Hommes volontaires en bonne santé, âgés de 45 à 55 ans |
| Produit testé | Un extrait de shilajit purifié et standardisé |
| Dose | 250 mg deux fois par jour, soit 500 mg par jour |
| Durée | 90 jours consécutifs |
| Mesures | Testostérone totale et libre, DHEAS, LH et FSH dans le sang |
e que rapportent les auteurs : après 90 jours, la testostérone totale, la testostérone libre et la DHEAS étaient significativement plus élevées dans le groupe shilajit que dans le groupe placebo. Les taux de LH et de FSH, deux hormones qui pilotent la production de testostérone, sont restés stables.
Ce que l'étude ne mesure pas : elle ne s'intéresse ni à la libido, ni à la masse musculaire, ni à la force, ni au ressenti des participants. Elle porte uniquement sur des marqueurs sanguins.
Une variation d'un marqueur biologique ne signifie pas un effet perceptible. Elle ne dit rien non plus de ce qui se passerait chez un homme plus jeune, ou avec un autre shilajit.
Quelles sont les limites de ces données ?
Une étude isolée, même bien conduite, ne suffit pas à établir un effet. Voici pourquoi ces résultats doivent être lus avec prudence :
- Une seule étude humaine a mesuré la testostérone chez des hommes en bonne santé. Elle n'a pas, à notre connaissance, été reproduite par une équipe indépendante.
- Un public restreint : uniquement des hommes de 45 à 55 ans. Rien ne permet d'étendre les résultats aux hommes plus jeunes, aux femmes ou aux sportifs.
- Un extrait spécifique : le shilajit testé est un extrait purifié et standardisé. Les résultats ne sont pas transposables à d'autres matières premières, dont la composition varie fortement.
- Une même équipe de recherche : plusieurs auteurs de cette étude ont aussi signé l'essai de 2010 sur la fertilité (Biswas et al., Andrologia, 2010).
- Des marqueurs, pas des résultats cliniques : l'étude mesure des taux sanguins, pas un bénéfice concret pour la santé ou le bien-être.
La revue de Stohs conclut d'ailleurs que de nouvelles études humaines et animales bien contrôlées, avec des produits standardisés, sont nécessaires (Stohs, Phytotherapy Research, 2014).
Autrement dit, la science ne permet pas d'affirmer que le shilajit agit sur la testostérone.
Et la fertilité, la libido ou la force musculaire ?
Le shilajit est aussi associé à d'autres sujets. Là encore, les données sont minces.
La fertilité : un essai a été mené chez des hommes présentant une oligospermie, c'est-à-dire un nombre réduit de spermatozoïdes (Biswas et al., Andrologia, 2010). Il s'agit d'un contexte médical, qui relève d'un suivi par un spécialiste. Ces résultats ne peuvent pas être présentés comme l'effet d'un complément alimentaire.
La libido : l'étude de référence sur la testostérone ne l'a pas mesurée. Aucune donnée clinique solide ne permet de relier le shilajit à la libido.
La force musculaire : une étude a porté sur le maintien de la force lors d'un exercice fatigant, chez des hommes actifs (Keller et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2019). Elle ne portait pas sur la testostérone et reste, elle aussi, isolée.
Si vous avez un projet de conception, une baisse de libido ou des questions sur votre fertilité, le bon interlocuteur est votre médecin. Un bilan permet d'en rechercher les causes, qui sont souvent multiples.
Que dit la réglementation ?
En Europe, les allégations de santé des compléments alimentaires sont encadrées par le règlement (CE) n° 1924/2006. Seules les allégations évaluées puis autorisées peuvent être utilisées, avec la formulation exacte prévue.
Pour le shilajit, aucune allégation de santé n'est autorisée à ce jour. Concrètement, cela signifie qu'un fabricant ne peut pas présenter le shilajit comme agissant sur la testostérone, la libido, la fertilité, la force ou l'énergie.
Cette règle protège le consommateur. Un « booster de testostérone » affiché sur une étiquette ou une publicité n'est pas une information validée. C'est une promesse que la science ne permet pas de tenir aujourd'hui.
Chez Granions, nous présentons le shilajit pour ce qu'il est : un ingrédient traditionnel, dont la recherche est encore en cours. Notre guide complet sur le shilajit détaille son origine, sa composition et ses usages traditionnels.
Testostérone basse : quand consulter ?
Le taux de testostérone diminue progressivement avec l'âge chez l'homme. Cette baisse est le plus souvent physiologique. Certains signes justifient toutefois d'en parler à votre médecin :
- une fatigue persistante, sans cause évidente ;
- une baisse marquée et durable de la libido ;
- des troubles de l'érection ;
- une perte de masse musculaire ou une prise de poids abdominale inhabituelle ;
- une humeur dépressive ou une irritabilité nouvelle.
Ces signes ne sont pas spécifiques. Ils peuvent avoir de nombreuses causes : manque de sommeil, stress, surpoids, alimentation, autres déséquilibres hormonaux. Seule une prise de sang, réalisée le matin et interprétée par un médecin, permet d'évaluer le taux de testostérone.
Un complément alimentaire ne remplace pas ce bilan. Le sommeil, l'activité physique régulière, le maintien d'un poids stable et une alimentation équilibrée restent les bases de l'hygiène de vie masculine.
Précautions et qualité du shilajit
La première précaution concerne la purification. À l'état brut, le shilajit peut contenir des impuretés, notamment des métaux lourds, selon son origine. Un contrôle de qualité rigoureux est donc indispensable.
Dans un test indépendant portant sur 8 compléments de shilajit, les teneurs en plomb, cadmium, arsenic et mercure sont restées sous les seuils de préoccupation pour une dose journalière (ConsumerLab, 2024). Ce résultat ne vaut que pour les produits testés : vérifiez toujours la traçabilité et les analyses du produit que vous choisissez.
Par prudence, le shilajit est déconseillé ou doit être discuté avec un médecin :
- pendant la grossesse et l'allaitement ;
- chez les enfants et les adolescents ;
- en cas de suivi hormonal ou de prescription médicale au long cours ;
- en cas de pathologie chronique, notamment hépatique ou rénale.
Pour aller plus loin, consultez nos articles sur les précautions et contre-indications du shilajit et sur les critères pour choisir un shilajit de qualité en pharmacie.
Conclusion : une piste de recherche, pas une promesse
Le shilajit doit sa réputation de « booster » à la tradition ayurvédique et au marketing, bien plus qu'aux preuves. Une étude clinique unique a observé une hausse de la testostérone sanguine chez des hommes de 45 à 55 ans. C'est une piste, pas une démonstration.
Pour un usage serein, retenez trois points : aucune allégation de santé n'est autorisée pour le shilajit, la qualité de purification est décisive, et toute question sur la testostérone se pose d'abord à votre médecin. Pour découvrir l'origine et la composition de cet ingrédient, consultez notre sélection autour du shilajit.
FAQ - Questions fréquentes sur le Shilajit et la testostérone
On ne peut pas l'affirmer. Une seule étude clinique, menée sur 90 jours chez des hommes de 45 à 55 ans avec un extrait purifié, a observé une hausse de la testostérone sanguine. Ce résultat n'a pas été reproduit de façon indépendante. Aucune allégation de santé n'est autorisée pour le shilajit en Europe.
Non. Le shilajit est une substance naturelle d'origine minérale et organique, riche en acide fulvique. Il ne contient pas de testostérone ni de stéroïde anabolisant. Il ne doit pas être confondu avec les produits hormonaux, qui relèvent d'une prescription médicale.
Les participants ont reçu 250 mg de shilajit purifié deux fois par jour, soit 500 mg par jour, pendant 90 jours. Cette dose concerne un extrait standardisé précis. Pour un complément, suivez toujours les conseils d'utilisation de l'étiquette, sans dépasser la dose journalière indiquée.
Les données disponibles ne permettent pas de l'affirmer. Le shilajit n'est pas un stéroïde, et l'étude de référence n'a pas rapporté cet effet. Si vous remarquez une chute de cheveux inhabituelle, quelle qu'en soit la cause supposée, parlez-en à votre médecin ou à un dermatologue.
Pas sans avis médical. Si vous suivez une prescription hormonale, une prescription au long cours ou un bilan pour un taux de testostérone bas, demandez conseil à votre médecin avant tout complément. Lui seul peut évaluer l'intérêt et les risques selon votre situation.
