Fatigue et stress : les traitements naturels

Nous le ressentons tous, le stress agit sur le sommeil, et apporte des difficultés pour s’endormir. Mais ce n’est pas tout, ce stress vient se coupler à une fatigue qui se fait ressentir le lendemain matin, impactant ainsi l’un des nombreux objectifs principaux du sommeil : la réparation. Découvrez ci-dessous les symptômes des troubles du sommeil, du stress chronique, et comment lutter contre cela.

Permettant à l’organisme de récupérer sur tous les plans (mémoire, apprentissage, métabolisme, hormones, immunité…), le sommeil exerce un rôle fondamental sur la santé, le bien-être et l’équilibre physique et psychologique. À défaut, les troubles du sommeil comme l’insomnie, les apnées du sommeil et les jambes sans repos exercent un impact considérable(1) : maladies cardiovasculaires, obésité, diabète, troubles du comportement, de l’humeur, accidents de la route et du travail, risques d’infections…

S’invitant au travail et dans les foyers, le stress est devenu l’un des principaux perturbateurs de notre sommeil*. Et lui aussi affecte une proportion considérable et croissante de la population. Si le stress aigu peut avoir des effets positifs en préparant l’organisme à affronter de nouvelles situations, le stress chronique peut rendre malade (3) : eczéma, anxiété, ulcères, hypertension, troubles cognitifs, maux de tête, infections, troubles du sommeil…

Au final, troubles du sommeil, fatigue et stress sont imbriqués. Gérer le stress va donc aider à mieux dormir, et vice-versa.

Objectif n°1 : apprendre à gérer le stress (relaxation, méditation, cohérence cardiaque). Parallèlement, adopter une alimentation saine et variée, une activité physique modérée régulière, une bonne hygiène du sommeil, et si besoin se tourner vers des traitements naturels (oligothérapie, plantes, oméga-3…).

* Outre le stress, les facteurs qui perturbent le sommeil sont nombreux : anxiété, dépression, horaires décalés ou de nuit, évènements ponctuels (deuil, divorce…), mauvaises habitudes et comportements (alimentation déséquilibrée, activités stimulantes en soirée…), etc.

Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions biochimiques cellulaires : il est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. C’est l’oligoélément de référence dans les états de stress et de fatigue passagère. Les carences en magnésium, accentuées en période de stress, sont très fréquentes : 75% des hommes et 77% des femmes se situent en dessous des ANC*. Les troubles du sommeil et de l’humeur (nervosité, hyperémotivité) ne sont pas les seuls symptômes d’un
manque de magnésium : angoisse, palpitations, sensation d’oppression, difficultés de concentration, fatigue musculaire, crampes, fourmillements, nausées, constipation, etc.
*Apports nutritionnels conseillés ; source : Étude SU.VI.MAX

Connu à forte dose pour son action thymorégulatrice et son indication dans certaines pathologies psychiatriques comme les troubles bipolaires, cet oligoélément est également utilisé dans les troubles légers du sommeil (action sur la sensibilité de la mélatonine à la lumière)(7), dans les états d’irritabilité et les troubles
de l’humeur ou du comportement (tendance dépressive, difficultés d’adaptation). Le lithium renforce les effets du magnésium, particulièrement en cas de stress associé à l’anxiété. On le conseille pour affronter les multiples contraintes de la vie quotidienne (professionnelles, sociales, familiales…)

Le L-tryptophane est le précurseur de la sérotonine, hormone impliquée dans la régulation de l’humeur qui agit comme un anti-stress naturel. Le tryptophane est bénéfique dans les dépressions saisonnières.

Cet acide aminé est aussi le précurseur de la mélatonine, d’où son rôle dans la régulation du sommeil. Il favorise notamment l’endormissement.

La mélatonine est une hormone fabriquée par la glande pinéale (épiphyse) à partir du tryptophane. Produite en début de nuit, elle favorise le déclenchement du sommeil. Avec le vieillissement, cette production est de moins en moins efficace, ce qui explique de nombreux troubles du sommeil liés à l’âge. Classiquement utilisée dans le décalage horaire et les troubles du sommeil, la mélatonine régule le rythme veille/sommeil et réduit le temps d’endormissement, avec une amélioration de la qualité et de la durée du sommeil(4).

• La mélisse officinale : pour ses propriétés calmantes.
• Le houblon : diminution du temps d’endormissement.
• La valériane : favorise la qualité du sommeil
• La passiflore : qualité du sommeil, effet tranquillisant, antispasmodique et hypnotique.
• L’aubépine : diminution du stress et action calmante

Les oméga-3 sont bons pour le cœur et pour la tête. Sous forme d’EPA (acide eicosapentaènoïque) et de DHA (acide docosahexaènoïque), les oméga-3 améliorent la neurotransmission et contribuent au fonctionnement normal du cerveau. Couramment proposés aux étudiants en période d’examens et aux seniors pour prévenir les troubles cognitifs, les oméga-3 sont également indiqués dans les déprimes saisonnières(5)et les troubles du sommeil(6).

Booster ses apports en omega-3 :

• Augmenter son apport grâce à l’alimentation et aux poissons gras : saumon, hareng, maquereau, thon, sardine, truite, anchois…
• Privilégier les autres aliments les plus riches en oméga-3 : huile de colza, graines de lin, fruits à coque comme les noix, légumes verts (épinards, mâche, cresson, laitue…).

→ Situation : Isabelle H. 40 ans, est professeur de mathématiques dans un collège sensible. Elle doit gérer en classe des adolescents irrespectueux voire insultants, ce qui lui procure un stress très important, des problèmes de sommeil avec difficultés d’endormissement, réveils nocturnes et pensées osessionnelles.

✓ Solutions : Une cure de Magnésium est préconisée contre le stress et la fatigue, associè à du Lithium pour l’aider à affronter l’anxiété et les difficultés quotidiennes. Afin d’atténuer les troubles de l’humeur, du Tryptophane en fin de journée et de la Mélatonine sont recommandés dans le but également de l’aider à s’endormir et d’améliorer la qualité de son sommeil.

→ Situation : Mylène T. 49 ans, est en péri-ménopause et se plaint d’une humeur en dents de scie, variant au fil des heures, qui la contrarie et agace son entourage. Elle se plaint également d’un sommeil insuffisant et, pour couronner le tout, elle  » prend  » du ventre.

✓ Solutions : Les troubles de l’humour sont l’une de manifestations traditionnelles de l’installation d’une ménopause. Dire à la patitente qu’il s’agit d’un phènomène connu et normal et qui s’arrêtera de lui-même, n’est pas suffisant. Des prises de Lithium en oligothérapie lui seraient utiles pour l’aider à réguler son humeur, améliorer son sommeil et réduire son irritabilité. Quant au contrôle du poids, le Chrome sera un recours immédiat et très bénéfique pour l’installer dans de nouvelles habitudes alimentaires. Il régulera son appétence au sucre, phénomène compensatoire fréquent à cette période de la vie d’une femme…

→ Situation : Geneviève B. 60 ans est traitée depuis 8 ans pour une ostéoporose avec un apport médicamentaux de Calcium et Vitamine D3. Elle se plaint de constipation avec flatulences et de troubles du sommeil sans autre cause qu’une anxiété latente ; elle se sent irritable et fatiguée.

✓ Solutions : L’interrogatoire permet de préciser que la patitente prend déjà une supplémentation de polivitatamines. Pour améliorer son transit, elle consomme du pain complet. Elle ne présente pas de signe d’insuddisance rénale. Le calcium à forte dose pris au long cours, peut être une antagoniste du Magnésium. L’association Calcium et Vitamine D peut induire une constipation avec flatulence, et interagir avec des aliments comme le pain complet contenant de l’acide phytique ( qui inhide l’absoption du Magnésium). Une supplémentation en Magnésium améliorera l’irritabilité et la fatigue.

→ Situation : Julia S. 19 ans, est de nature anxieuse. Elle se plaint également de règles douloureuses qu’elle attend chaque mois avec inquiétude.

✓ Solutions : Les effets anti-spasmodiques, myorelaxants et anti-stress de Magnésium sont préconisés pour cette jeune fille, afin de l’apaiser et de soulager ses douleurs menstruelles. Cet oligoélément devrait lui permettre de réduire son inquiétude à l’approchne de ses règles. Il conviendra de vérifier avec elle son équillibre alimentaire et de lui conseiller une consommation raisonnable de café ou de thé et une alimentation plus riche en oléagineux, céréales complètes, fruits sec et… chocolat !