Lorsque l’on souhaite concevoir un enfant, la fertilité de la femme ou de l’homme peuvent parfois jouer des tours. En effet, de nombreux facteurs viennent vous perturber comme l’âge, le stress ou l’environnement. Afin de booster sa fertilité au maximum, il est important de respecter certains conseils que nous vous donnons ci-dessous.
Conseil n°1 : Arrêtez de fumer
Les fumeuses ont deux fois moins de chances de tomber enceintes. Elles devront également attendre deux fois plus longtemps, car le tabac double aussi le délai de conception, qui passe de 6 mois à 1 an ! Enfin, le risque de fausse couche est augmenté et le taux de succès de la fécondation in vitro réduit.
Conseil n°2 : Choisissiez le bon moment pour vos galipettes
L’ovulation a lieu au 14e jour d’un cycle normal de 28 jours et la période de fécondation se situe entre 4 jours avant l’ovulation et 2 jours après. Il faut donc s’organiser et faire l’amour dans cette fenêtre, sans stress et sans excès non plus, pour préserver la qualité du sperme de Monsieur… Ça c’est pour la théorie ! En réalité, les cycles sont parfois irréguliers et certaines femmes n’ont pas des cycles de 28 jours exactement ! Donc apprenez à vous connaitre et notez consciencieusement tous les mois sur votre calendrier le premier jour de vos règles.
Conseil n°3 : Mangez sainement
Ne vous lancez pas dans un régime amaigrissant et n’éliminez aucune catégorie alimentaire. Méfiez-vous particulièrement des acides gras trans (également indiqués transhydrogénés ou hydrogénés dans la liste des ingrédients). Ce sont des acides gras insaturés, donc plutôt bons pour la santé, mais qui ont été transformés par les industriels pour en faciliter l’usage (semi-solides à température ambiante, ne rancissent pas…). Or ils ont été associés à une augmentation du risque d’infertilité. En pratique, évitez les produits industriels et cuisinez vous-même à partir de produits de base, idéalement bio. Évitez également la caféine. Selon certaines études, elle pourrait réduire de moitié vos chances de concevoir un enfant et allonger le délai de conception. Il ne suffit pas de réduire le café, mais aussi le thé et les sodas au cola… Enfin, consultez votre médecin pour une supplémentation a minima en acide folique.
Conseil n°4 : Surveillez votre poids
En modifiant les signaux hormonaux, le surpoids entraine des troubles de l’ovulation (12). Il pourrait également altérer la qualité des ovocytes et de l’endomètre. Attention, un poids trop faible n’est pas non plus souhaitable, avec là encore des troubles de l’ovulation et des cycles irréguliers (13).
Conseil n°5 : Luttez contre le stress
Un bébé qui n’arrive pas, c’est déjà stressant. Alors n’en rajoutez pas avec les classiques pensées négatives sur la maternité, car le stress est réputé pour engendrer des dérèglements hormonaux… et des troubles de la libido ! Gérez tranquillement vos soucis du quotidien, pratiquez une activité physique régulière et modérée (surtout pas intensive) et détendez-vous (relaxation, yoga, méditation…).
Conseil n°6 : Faites une cure de zinc et de sélénium
Ces deux oligoéléments jouent un rôle prépondérant dans la prévention de l’infertilité masculine et féminine.
Conseil n°7 : Protégez-vous des polluants : ennemis de votre fertilité
Plus qu’auparavant, vous allez devoir vous protéger (autant que possible) des perturbateurs endocriniens, car ils nuisent à la fertilité. Veillez à aérer votre logement tous les jours pour évacuer l’accumulation de ces substances toxiques, et méfiez-vous des produits chimiques et de certains matériaux, y compris les plastiques.
Qu’est-ce que les perturbateurs endocriniens ?
Les perturbateurs endocriniens sont des substances chimiques qui altèrent le fonctionnement du système hormonal. L’exposition à ces molécules pourrait entrainer des infertilités, des malformations fœtales, un risque accru d’endométriose et de cancers, notamment du sein. Or ils sont partout ! Ce sont des pesticides et des insecticides qui polluent l’air, l’eau et les aliments, mais aussi des phtalates, bisphénols, phytoestrogènes, conservateurs et autres antibactériens que l’on retrouve dans les produits de consommation courante : vêtements, tapis, cosmétiques, médicaments, vernis, colles, peintures, plastiques… Nous sommes quotidiennement exposés à de très faibles doses, le plus souvent inférieures aux taux imposés par les règlementations, mais c’est le cumul de chacune de ces petites expositions qui est inquiétant…
5 façons de vous protéger des perturbateurs endocriniens
Pour vous protéger (un peu), et a fortiori les femmes enceintes, les nourrissons et les jeunes enfants, respectez les 5 consignes suivantes :
1. Évitez les plastiques alimentaires, notamment ceux portant le sigle PC ou le chiffre 7 dans un triangle.
2. Réduisez au minimum votre usage de produits chimiques (insecticides, produits ménagers, peintures, vernis…) en privilégiant les produits naturels (bicarbonate, vinaigre, citron, savon de Marseille…).
3. Limitez votre consommation d’aliments transformés : cuisinez vous-même à partir de produits de base, idéalement bio aussi souvent que possible.
4. Utilisez des cosmétiques bio ou indiquant sans parabène.
5. Préparez la chambre de bébé longtemps à l’avance, car peintures, meubles et textiles neufs dégagent pendant longtemps des composés toxiques.
Conseil n°8 : Boostez votre fertilité grâce aux compléments alimentaires
Le Laboratoire des Granions a développé une gamme complète de compléments alimentaires fertilité et compléments alimentaires grossesse pour booster sa fertilité.
